グループレッスンスケジュール・内容

運動量は目安です。どのクラスも初心者の方にご参加いただけます。

【重要】レッスンに10分以上遅刻された場合、安全上の理由により受講をお断りさせていただくことがございますのでご了承ください。

月曜日 10:00-11:00

骨盤ヨガ【運動量★〜★★★】担当 : Rika

骨盤周辺の筋肉へアプローチし、いわゆる「骨盤のゆがみ」改善を促すヨガです。

日常の姿勢の癖が積み重なることがゆがみに繋がる事が多いため、

アーサナを通して自身の癖に気づき、知り、維持する為に必要な体づくりをしましょう！

体へのアプローチによって、呼吸も深まりさらにマインドの変化も得られます。

・しっかり体を動かしたい方

・姿勢改善をしたい方

・肩こりを解消したい方

・呼吸を深めたい方

にオススメです！

健康的な体づくりを一緒にしましょう♪

* その日に参加される方により、強度は変化します。

火曜日 10:30-11:30

運動習慣が身に付く！メイキングピラティス【★★〜★★★】担当 : Fuji

・コンディショニング【15分】

体のしくみを学びながら専用アイテムを使って動く準備をします。

・メイキングピラティス【45分】

初級〜中級ピラティスで全身をしっかりと動かすことで、楽しく日々の運動習慣を変えていきます。

【こんな方にオススメ】

①普段、あまり運動習慣がない方

（強度は、自分自身で調整できるので、初めての方でも安心してクラス参加してもらえます）

②ダイエットしたい・引き締めたい

③疲れにくい体を作りたい方

④身体のしくみを知りたい方

⑤自分自身にとっての理想の状態を作りたい方

⑥トレーニングなどについて質問したい方など

※運動・栄養・睡眠などを深く学びたい方は（水）のお悩み解決!コンデショニング✕ピラティスもオススメです。

火曜日 19:00-20:00 

フロー&リラックスヨガ【運動量★★】担当 : Nana

ヨガは「動的な瞑想」とも言われます。

このクラスではまず、呼吸や身体を感じることに重きを置きながら、ゆったりと流れるように動くフロースタイルのヨガを行います。

その後、座位や仰向けでやさしいポーズを保ち呼吸を深めることで自分の内側へと意識を向け、深くリラックスした状態へと心身を導いてゆきます。

最後には座って呼吸を行う静かなメディテーション(瞑想)の時間をもち、「今この瞬間」をおおらかに、ありのまま感じる状態を味わい、クラスを終了します。

どなたでも安心して参加できる強度・運動量で行います。ヨガが初めての方も、深めたい方も大歓迎です。

ぜひ一緒に身体をほぐし、心身をゆるめ、頭の中を休めて日頃の疲れをリセットしましょう。

お気軽にお越しくださいね。

水曜日 10:30-11:30

基本のヨガ【運動量★〜★★★】 担当 : Masayo  

ヨガの基本の動きの中で、身体のストレッチと強化をしていきます。

身体に痛みや力みが出て呼吸が止まっているようなら、気持ち良く呼吸ができる所に戻ります。呼吸が教えてくれることに耳を傾けながら動いていきます。

外に向きがちな気持ちや心のざわつきも、自分の呼吸に意識を向けて「今」に身を置いてみましょう。

スタジオを出て日常に戻った時に、体力のついたご自身の心と身体で心地よく過ごせる事を目指します。

水曜日 18:30-19:30 

基本のピラティス【運動量★★〜★★★】担当：Aoi

ピラティスの基本をしっかりおさえてエクササイズを展開していきます。

ピラティスが初めての方も、もう一度基礎を確認して練習の質を上げたい方もご参加お待ちしております。

基本となる骨盤や背骨のポジションを確認し、体幹を安定させ四肢を安全に動かしていきます。こういった練習は日常での姿勢や動作の改善へとつながります。

【こんな方におすすめ】

・お腹周りをシェイプアップしたい方

・疲れやすい方

・生理不順、生理痛がひどい方

・冷え性やむくみやすい方

歪みのない身体をつくり、お悩みの解決へつながりますように！色々ご相談くださいね。

木曜日 10:00-11:00

ベーシックヨガ【運動量★〜★★★】担当：Yukari

初心者の方も安心して参加していただける優しいヨガのクラスです。

簡単な動きのウォーミングアップでこころとからだの緊張を緩めてから、呼吸法をしてご自身と向き合う準備をしていきます。

座位や四つん這いから始め立ちポーズへ。時にはバランスポーズも入れていきます。

普段の生活で固くなっている筋肉をゆるめ、あまり使わず弱くなっている筋肉はしっかり使ってバランスの良い疲れにくい体を作っていきます。

基本的なハタヨガのクラスに、中医学からみた季節にあった過ごし方や経絡のことを少し交えながら

季節の移り変わりを感じていけるようなクラスとなります。

【ONLINE】木曜日 09:30-10:20

コンディショニング＆ピラティス（月初めはヨガ）【運動量★〜★★★】担当：Yurie

ZOOMによるオンラインレッスンです。

定員７名、画面上でお一人お一人様子を見ながらお声がけさせていただいております。

１回1,000円、チケットですと1回あたり900円ととてもお得で内容盛りだくさんです。

お休みされた場合、ご希望の方には録画動画を配信いたします。

スタジオ対面レッスンで講師の雰囲気を知っていただいてる方に、とてもおすすめです。

★オンラインレッスンのお問い合わせ、ご予約はこちらからお願いいたします★

木曜日 19:00-20:00

フロー&リラックスヨガ【運動量★★★〜★★★★】担当 : Nana

パワーヨガとは、インドで行われてきた伝統的な瞑想ヨガに脂肪燃焼等のエクササイズ要素を加え、2000年代にアメリカで大ブームを巻き起こしたヨガです。

呼吸とともに流れるように動くヴィンヤサと呼ばれるパートと、負荷の高いポーズでホールドするパートを織り交ぜて展開してゆきます。

ヨガの中では運動量、強度ともに高めの、しっかりと身体に効かせるクラスです。

ダイエット、身体機能の強化、ストレス解消等、健康面や美容面での効果が期待できる、今も世界中で親しまれているヨガのひとつです。

負荷を軽減する方法なども交えながら丁寧に進めてゆきますので、初めての方、身体がかたいと不安な方も安心してご参加くださいね。

ぜひパワフルなヨガを一緒に楽しみましょう！

金曜日 10:00-11:00

コンディショニング&エクササイズ【運動量★★〜★★★】担当 : Yurie

運動が苦手な方にも安心してご参加いただけます。

ヨガやピラティスをやったことはあるけれど、自分がきちんとできているのかわからない、もしくはあまり効果を感じられていないという方にもとてもおすすめです。

目指したいのは

・不調のない軽やかで疲れにくい体

・意識しなくても良い姿勢

・ぷりっとしたお尻や、すらっとまっすぐな首、ゆれない振袖、薄いお腹などなど、女性らしいキレイなカラダ:)

こんな自分を思い描きながら体と向き合ってみましょう！

体を整えるコンディショニングの動きから始め、ピラティスのエクササイズを中心に動いていきます。

基本的なことを丁寧にガイドさせていただきます。

あまり気負わずに、まずは少し動いてみましょう！

金曜日 19:00-20:00 

ヒップメイクトレーニング【運動量★★〜★★★】担当 : Ujiro

トレーニングが初めての方も強度は調節出来るので、お気軽にご参加下さい♪

・ストレッチ&コンディショニング【20分】

効果を高める為のコンディショニング・ストレッチ

・トレーニング【30分】

自重と専用のバンドを使用しヒップ周りの筋力トレーニングを行います

・ストレッチ【10分】

使った筋肉をしっかりとほぐします

【こんな方にオススメ】

①ヒップアップ･丸いお尻

②姿勢改善したい方

③ボディメイク･引き締めたい方

土曜日 08:30-09:30

モーニングヨガ 【運動量★★〜★★★】担当：Yurie

休日の朝をヨガから始めてみませんか！

朝一番の縮こまった体をゆっくり開いていき、ほぐれた後は朝にぴったりな太陽礼拝をベースとしたシークエンスで動いていきます。

朝はヨガを練習するゴールデンタイム。ヨガの後はフレッシュな体と心で1日が心地よく、有意義に過ごせることでしょう。朝ヨガの清々しさをぜひ体感してくださいね！

土曜日 18:00-19:00

柔軟性を高めるヨガ 【運動量★〜★★】担当：Tina

私たちは本来、身体の柔らかい生き物です。

呼吸を深めて、思考を手放し、力の抜き方を学びながら、本来の柔軟性を取り戻すクラスです。

柔軟性が出てくると、ケガをしにくく、身体全体の可動域が広がるため代謝もあがり痩せやすくなります。

いつも頑張っている方、力の抜き方を忘れてしまった方、リラックスしたい方、柔らかい身体に憧れ続けてきた方に、ぜひ続けて受けていただきたいクラスです。

ご予約は下のリンクよりお願いいたします。

【重要】ご予約時に必ずこちらのリンクから「同意書・受講承諾書」をご確認ください。予約確定をもってこの内容を承諾したものとします。